Independentemente da sua idade ou fase — primeira menstruação, pós-parto, perimenopausa ou pós-menopausa — cinco pilares moldam consistentemente como você se sente: sono, níveis de ferro, movimento, saúde do assoalho pélvico e seu microbioma. Dominar esses pontos ajuda na energia, humor, cólicas e bem-estar a longo prazo.
1) Sono: Seu botão de reinicialização hormonal
O sono irregular pode prolongar os ciclos e piorar a TPM. A estabilidade é a chave para a saúde circadiana.
- O que fazer: Fixe seu horário de acordar e crie uma rotina de relaxamento (telas desligadas 60 min antes de dormir). No app Life, monitore a qualidade do seu sono para notar padrões.
2) Ferro: Energia e Foco
Quem sangra, perde ferro. A deficiência de ferro pode causar fadiga, névoa mental e queda de cabelo.
- O que fazer: Se o seu fluxo é intenso, peça exames de ferritina ao seu médico. Combine ferro vegetal (feijão, espinafre) com vitamina C para aumentar a absorção.
3) Movimento: Treine com seu corpo
Em vez de regras rígidas de “sincronização de ciclo”, use um treino flexível e atento aos sintomas.
- O que fazer: Tenha uma rotina de “dose mínima” (10-20 min) para dias de baixa energia. Registre seu vigor e humor no Life para ver sua resposta pessoal.
4) Assoalho Pélvico: Suporte proativo
Disfunções pélvicas afetam pelo menos um quarto das mulheres. O cuidado proativo evita escapes e dores.
- O que fazer: Aprenda a contrair E relaxar. Se tiver escapes ou pressão, procure um fisioterapeuta pélvico.
5) Microbioma: Aliados vaginais e intestinais
Um microbioma vaginal saudável protege contra infecções recorrentes.
- O que fazer: Evite lavagens excessivas e sabonetes agressivos; use roupas íntimas respiráveis. Monitore o odor e a secreção no Life.
Aviso Médico: Este artigo é informativo e não substitui o aconselhamento médico profissional.