Como sua dieta pode mudar ao longo do mês
Você sabia que o que você come pode apoiar seu corpo e seu humor em cada fase do ciclo menstrual? À medida que os hormônios oscilam, suas necessidades nutricionais e desejos também mudam. Prestar atenção a esses ritmos naturais ajuda a aliviar sintomas e dá ao seu corpo o suporte necessário.
1. Fase Menstrual (Dias 1–5)
O que está acontecendo: Os níveis de estrogênio e progesterona estão no ponto mais baixo. Você pode sentir cansaço, inchaço ou cólicas.
- Foque em: Alimentos ricos em ferro (carne vermelha magra, feijão, espinafre) para repor o que é perdido no sangramento; Magnésio e potássio (bananas, chocolate amargo) para as cólicas; e refeições quentes de fácil digestão.
- Limite: Sal e excesso de café, que podem piorar o inchaço e a ansiedade. ❌
2. Fase Folicular (Dias 6–14)
O que está acontecendo: A menstruação termina, a energia sobe e o estrogênio aumenta. Você se sente mais motivada.
- Foque em: Proteínas magras (frango, ovos, tofu); Frutas frescas e vegetais; Carboidratos complexos (aveia, quinoa); e alimentos fermentados (iogurte, kefir) para a saúde intestinal.
- Aproveite: Saladas e novas receitas, pois sua digestão costuma estar excelente nesta fase. 🥗 ✅
3. Ovulação (Por volta do dia 14)
O que está acontecendo: É o pico do ciclo. O estrogênio sobe e você se sente mais confiante e sociável.
- Foque em: Alimentos ricos em zinco (sementes, frutos do mar) e antioxidantes (pimentão, brócolis) para combater a inflamação.
- Atenção: Se sentir desejo por doces, opte por frutas ou oleaginosas. 🥜 🍇
4. Fase Lútea (Dias 15–28)
O que está acontecendo: A progesterona sobe. Você pode sentir mais fome, cansaço ou sintomas de TPM.
- Foque em: Vitamina B6 (bananas, grão-de-bico) para o humor; Magnésio para o sono; e fibras para ajudar na digestão e no inchaço.
- Limite: Açúcar e álcool, que podem piorar a retenção de líquidos e as mudanças de humor. ❌ ☕
Aviso Médico: Este artigo é para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional.