Olá! Se você faz parte do grande grupo de mulheres que sente que a TPM (síndrome pré-menstrual) vira sua vida de cabeça para baixo todos os meses, saiba que você definitivamente não está sozinha. Inchaço, oscilações de humor, dores de cabeça, fadiga e desejos alimentares podem se acumular e fazer com que até os dias mais simples pareçam esmagadores. A boa notícia é que existem formas naturais de aliviar esses sintomas para que você possa se sentir mais como você mesma.
1. Coma de uma forma que apoie seus hormônios
Tente incluir muitos alimentos integrais em sua dieta, especialmente vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e proteínas magras. Reduzir o açúcar e alimentos processados pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode prevenir oscilações de humor e desejos. Algumas mulheres percebem que fazer refeições menores e mais frequentes ajuda com o inchaço e a náusea.
2. Movimente-se suavemente
Exercitar-se pode ser a última coisa que você quer fazer quando está inchada e irritada, mas o movimento suave pode fazer maravilhas. Caminhada, yoga e alongamento estimulam a circulação e liberam endorfinas, os químicos naturais do bem-estar do seu corpo. Mesmo 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, podem ajudar a aliviar cólicas e melhorar o humor.
3. Considere auxílios fitoterápicos
Certos chás de ervas podem acalmar tanto o corpo quanto a mente. O chá de camomila e de hortelã podem aliviar o inchaço e acalmar a irritabilidade. Algumas mulheres também se beneficiam do óleo de prímula ou suplementos de vitex (chasteberry), mas é prudente consultar um profissional de saúde antes de adicionar qualquer erva à sua rotina.
4. Considere o descanso e o alívio do estresse
A TPM pode parecer pior quando você está sob estresse ou não dorme o suficiente. Tente criar uma rotina relaxante antes de dormir e busque de 7 a 9 horas de sono. Mindfulness, meditação ou até mesmo um banho quente podem ajudar a reduzir a tensão e aliviar os sintomas.
5. Mantenha-se hidratada
Beber água suficiente pode parecer simples, mas pode reduzir significativamente o inchaço e a fadiga. Tente beber pelo menos 6 a 8 copos diariamente.
6. Monitore Seus Sintomas
Manter um diário do seu ciclo e sintomas pode ajudá-la a identificar padrões e se preparar com antecedência.
Lembre-se: você não precisa sofrer sozinha. Se a sua TPM parecer incontrolável ou interferir na sua vida diária, por favor, procure o seu médico. Juntos, podemos explorar soluções que ajudem você a se sentir equilibrada e bem todos os meses.
Você merece cuidado e conforto: sempre.
Aviso Médico
Este artigo é apenas para fins educacionais e não substitui o aconselhamento médico. Sempre consulte seu médico para diagnóstico, tratamento e orientação personalizada.
Fontes de informação