Ah, a adolescência – uma montanha-russa de emoções, hormônios e algumas sessões de lição de casa madrugada adentro. Com todas as mudanças acontecendo no seu corpo e na sua vida, manter-se saudável pode parecer como tentar resolver um Cubo Mágico de olhos vendados. Mas não se preocupe, estamos aqui para te ajudar com algumas dicas fantásticas para você mandar bem nesses tempos emocionantes.
Primeiro, a comida. Você pode ter uma relação de “amor e ódio” com o brócolis, e o canto da sereia das guloseimas é difícil de resistir, mas nutrir seu corpo com coisas boas é crucial durante a adolescência. Tente montar um prato colorido, repleto de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Mas não esqueça de se permitir um agrado ocasionalmente também. Afinal, um pouco de chocolate de vez em quando nunca fez mal a ninguém!
Em seguida, vamos encarar o “E” maiúsculo: Exercício. Não estamos falando de um treinamento militar aqui. O objetivo é encontrar uma forma de atividade física que você ame. Talvez seja dançar suas músicas favoritas de K-pop, andar de skate, dominar as danças do TikTok ou até uma partida amistosa de futebol. Qualquer coisa que faça seu coração bater mais forte e suas endorfinas fluírem já é uma vitória.
Agora, vamos falar de sono. Entre conversas noturnas com amigos e maratonas da sua série favorita, conseguir dormir o suficiente pode ser difícil. Mas o sono é como o super-herói do seu corpo: combate doenças, melhora o seu humor e até ajuda você a se concentrar melhor na escola. Então, presenteie-se com 8 a 10 horas de sono por noite. Seu corpo (e seu boletim) agradecerão.
A hidratação também é fundamental. Com toda a agitação, é fácil esquecer de se hidratar. Mas beber água é tão essencial para o seu corpo quanto o Wi-Fi. Ela te mantém energizada, ajuda na digestão e até colabora para que sua pele continue fabulosa. Então, mantenha uma garrafa de água reutilizável por perto e vá bebendo aos poucos.
Por último, não se esqueça da sua saúde mental. O ensino médio pode ser estressante e suas emoções às vezes podem parecer uma montanha-russa selvagem. Tudo bem falar sobre isso. Procure amigos, família ou um conselheiro se precisar. Pratique o mindfulness, aprenda técnicas de gestão de estresse e lembre-se: não tem problema dar uma pausa de vez em quando.
Navegar pela adolescência pode parecer uma missão épica, mas com essas dicas, você estará bem equipada para lidar com o que vier pelo caminho. Lembre-se, não existe uma abordagem única para a saúde, então sinta-se à vontade para adaptar essas dicas ao seu estilo de vida. Afinal, esses são os seus anos de adolescência – faça-os valer a pena!
Mais informações em:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) https://www.cdc.gov
American Academy of Pediatrics (AAP) https://www.aap.org
World Health Organization (WHO) https://www.who.int
Mental Health America (MHA) https://www.mhanational.org
Aviso Médico
Este artigo é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre busque a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição médica ou preocupação com a saúde. Nunca ignore o conselho médico profissional ou demore a buscá-lo por causa de algo que leu aqui.