Sentir-se sobrecarregada acontece com todas nós, mas você não precisa ficar presa nesse estado de ansiedade. Aqui estão cinco estratégias fáceis e eficazes para ajudar a acalmar sua mente e corpo durante momentos de estresse intenso. Nós, mulheres, merecemos paz, especialmente nos dias difíceis.
1. Respiração Profunda:
Faça algumas respirações lentas e profundas — inspire contando até quatro, segure por quatro e expire por quatro. Esse ritmo simples ajuda a acalmar o sistema nervoso quase instantaneamente.
2. Técnica de Aterramento (Grounding):
Use seus sentidos para se ancorar no presente:
- Nomeie cinco coisas que você pode ver.
- Quatro coisas que você pode tocar.
- Três coisas que você pode ouvir.
- Duas coisas que você pode cheirar.
- Uma coisa que você pode provar.
3. Liberação Física Rápida:
Faça uma série rápida de polichinelos, alongue-se ou balance os braços e as pernas. Mover o corpo ajuda a liberar a tensão acumulada.
4. Visualização Positiva:
Feche os olhos e imagine um lugar pacífico ou um resultado positivo. Visualizar-se calma e centrada ajuda a mudar o estado mental rapidamente.
5. Ressignificação Imediata:
Pergunte a si mesma: “Isso importará daqui a um ano?”. Essa pergunta simples pode colocar as coisas em perspectiva e tornar o estresse mais administrável.
Aviso Médico
Este artigo é para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional. Se você estiver lutando para controlar o estresse ou a ansiedade, consulte seu médico.
Fontes e Leituras Adicionais
- NHS – Gestão de Estresse
- Anxiety and Depression Association of America