Sentir-se sobrecarregada acontece com todas nós, mas você não precisa ficar presa nesse estado de ansiedade. Aqui estão cinco estratégias fáceis e eficazes que você pode usar a qualquer hora e em qualquer lugar para ajudar a acalmar sua mente e seu corpo durante momentos de estresse intenso. Experimente-as e descubra o que funciona melhor para você. Nós, mulheres, merecemos paz, especialmente nos dias difíceis.
1. Respiração Profunda:
Faça algumas respirações lentas e profundas — inspire contando até quatro, segure por quatro e expire por quatro. Esse ritmo simples ajuda a acalmar seu sistema nervoso quase instantaneamente.
2. Técnica de Aterramento (Grounding):
Use seus sentidos para se aterrar no presente:
- Nomeie cinco coisas que você pode ver
- Quatro coisas que você pode tocar
- Três coisas que você pode ouvir
- Duas coisas que você pode cheirar
- Uma coisa que você pode saborear
3. Liberação Física Rápida:
Faça uma série rápida de polichinelos, alongue-se ou balance seus braços e pernas. Movimentar o corpo ajuda a liberar a tensão acumulada.
4. Visualização Positiva:
Feche os olhos e imagine um lugar pacífico ou um resultado positivo. Imagine-se calma e centrada. Isso pode ajudar a mudar seu estado mental rapidamente.
5. Ressignificação Imediata:
Pergunte a si mesma: “Isso importará daqui a um ano?” Essa pergunta simples pode colocar as coisas em perspectiva e fazer o estresse parecer mais administrável.
Aviso Médico
Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional. Se você está lutando para controlar o estresse ou a ansiedade, consulte seu médico ou um profissional de saúde qualificado.
Fontes e Leituras Adicionais
- NHS – Stress Management
- Anxiety and Depression Association of America: Tips to Manage Anxiety and Stress