À medida que você envelhece, seus joelhos podem começar a doer porque trabalharam duro por muitos anos. Vamos descobrir o porquê!
Por que isso acontece?
- Os joelhos ficam desgastados: Dentro do seu joelho, existe algo chamado cartilagem. Ela é como uma almofada macia que ajuda seus ossos a se moverem suavemente quando você caminha, corre ou pula. À medida que as mulheres envelhecem, essa almofada pode ficar mais fina ou até mesmo se desgastar. Isso pode fazer com que os ossos do joelho esfreguem uns nos outros, causando dor. Isso é chamado de osteoartrite, um motivo comum para dores no joelho.
- Menos suporte muscular: Os músculos ajudam a sustentar seus joelhos, como se fossem cordas segurando uma ponte. Mas, à medida que as pessoas envelhecem, elas podem perder um pouco da força muscular. Quando os músculos ao redor do joelho não estão tão fortes, o joelho tem que trabalhar mais, o que pode causar dor.
- Mudanças hormonais: Conforme o corpo produz menos de um hormônio chamado estrogênio. O estrogênio ajuda a manter os ossos e as articulações fortes, portanto, quando há menos dele, os joelhos podem parecer mais fracos e doloridos.
Como gerenciar a dor no joelho
A boa notícia é que existem muitas maneiras de ajudar seus joelhos a se sentirem melhor!
- Movimente-se suavemente: Exercícios suaves, como caminhar, nadar ou alongar-se, ajudam a manter fortes os músculos ao redor do joelho. Isso ajuda a sustentar o joelho e a reduzir a dor.
- Coma alimentos saudáveis: Comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite e folhas verdes, ajuda a manter seus ossos fortes, o que pode ajudar com a dor no joelho.
- Mantenha um peso saudável: Carregar peso extra pode colocar mais pressão sobre os joelhos. Ao manter um peso saudável, você retira parte dessa pressão e ajuda seus joelhos a se sentirem melhor.
- Use gelo e calor: Se o seu joelho doer, usar uma bolsa de gelo pode ajudar a reduzir o inchaço. Usar calor, como uma toalha morna, pode ajudar a relaxar os músculos e fazer com que o joelho se sinta melhor.
- Use sapatos que deem suporte: Sapatos com bom suporte podem ajudar a tirar a pressão dos joelhos quando você caminha.
- Mudar o peso das pernas ajuda: Uma maneira de cuidar dos seus joelhos é mudando o peso que você coloca neles. Quando você está de pé ou caminhando, seus joelhos carregam muito peso. Se você mudar o seu peso de uma perna para a outra ou sentar quando possível, isso retira a pressão dos joelhos e dá a eles um descanso.
- Usar um banquinho na cozinha: Se você estiver na cozinha cozinhando ou lavando louça, ficar de pé por muito tempo pode fazer seus joelhos doerem mais. Um truque simples é usar um pequeno banquinho. Você pode descansar um pé no banquinho, o que ajuda a deslocar parte do peso dos joelhos e reduz a tensão. Isso dá aos seus joelhos a chance de descansar enquanto você ainda consegue realizar as tarefas.
Lembre-se:
A dor no joelho é comum à medida que as pessoas envelhecem, mas ao se manter ativa, comer bem e cuidar dos seus joelhos, você pode mantê-los sentindo-se fortes por mais tempo!
Pesquisas de Apoio:
- Osteoartrite e Dor no Joelho: À medida que as mulheres envelhecem, a osteoartrite torna-se uma das principais causas de dor no joelho devido à quebra da cartilagem nas articulações. Um estudo de Litwic et al. (2013) explica como o envelhecimento e a perda de cartilagem levam à dor e rigidez nos joelhos.
Fonte: Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Peso Corporal e Pressão no Joelho: Pesquisas sugerem que mesmo pequenas mudanças no peso corporal e a mudança de postura podem reduzir significativamente a carga sobre a articulação do joelho. De acordo com Messier et al. (2005), a perda de peso e o gerenciamento do peso são estratégias fundamentais para reduzir a dor no joelho causada pela osteoartrite.
Fontes de Informação:
- Osteoartrite e Dor no Joelho
Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Peso Corporal e Pressão no Joelho
Messier, S.P., et al. (2005). Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatology. DOI: 10.1002/art.22219 - Influência Hormonal na Saúde das Articulações
Springer. Hormonal Influence on Osteoarthritis in Women. Link
Aviso Médico
Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre busque a orientação do seu médico ou de outro prestador de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição médica.