A queda de cabelo na menopausa é um sintoma comum, porém angustiante, para muitas mulheres, à medida que os níveis de estrogênio diminuem e os folículos capilares entram em uma fase de crescimento mais curta. Embora você não possa voltar no tempo com os hormônios, existem passos fáceis e eficazes que você pode começar hoje para apoiar um cabelo mais forte e saudável.
1. Cuidados Capilares Suaves e Amigáveis aos Hormônios
Substitua ferramentas de calor prejudiciais e produtos químicos agressivos por uma rotina mais suave. Opte por shampoos sem sulfato e condicionadores sem silicone ricos em ingredientes hidratantes: isso ajuda a prevenir a quebra e mantém a haste capilar resistente. Evite penteados apertados (como rabos de cavalo altos ou tranças) que puxam as raízes e limite o uso de tinturas ou permanentes; se você pintar, escolha opções à base de plantas ou sem amônia.
2. Tenha uma Dieta Equilibrada e Rica em Nutrientes
A saúde do cabelo começa no seu prato. Foque em:
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Proteínas magras (ovos, aves, leguminosas) para fornecer os blocos de construção da queratina
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Ácidos graxos Ômega-3 (salmão, linhaça, nozes) para hidratação do couro cabeludo
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Ferro e zinco (espinafre, lentilhas, sementes de abóbora) para apoiar a função dos folículos
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Vitaminas do complexo B e vitamina D (grãos integrais, laticínios fortificados, exposição solar) para uma renovação celular saudável
Priorize vegetais coloridos e alimentos integrais em vez de opções processadas: seus folículos agradecerão.
3. Estimule seu Couro Cabeludo Regularmente
Alguns minutos de massagem suave no couro cabeludo todos os dias aumentam o fluxo sanguíneo, entregando oxigênio e nutrientes exatamente onde são necessários. Você pode usar as pontas dos dedos ou uma escova de silicone macia, movendo em pequenos círculos por 3 a 5 minutos. Para um impulso extra, misture uma ou duas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ou alecrim em seu óleo carreador. Estudos mostram que o óleo de hortelã-pimenta pode estimular o crescimento de fios mais grossos em apenas algumas semanas.
4. Gerencie o Estresse e Priorize seu Bem-Estar
O estresse crônico eleva o cortisol, o que pode exacerbar a queda de cabelo. Incorpore redutores de estresse simples:
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Respiração consciente ou meditação por 5 minutos todas as manhãs.
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Exercício suave (caminhada, ioga, natação) para equilibrar os hormônios.
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Sono adequado, reduzindo o tempo de tela uma hora antes de dormir.
Esses pequenos hábitos acalmam o sistema nervoso e ajudam a manter o ciclo de crescimento do seu cabelo no caminho certo.
5. Explore Opções Médicas
Se os ajustes no estilo de vida não forem suficientes, converse com seu médico ou um tricologista (especialista que foca no estudo de problemas de cabelo e couro cabeludo) sobre terapias direcionadas. O minoxidil tópico ou bloqueadores de DHT à base de plantas (como o saw palmetto) podem retardar a queda e até estimular o crescimento. Para algumas mulheres, a terapia de reposição hormonal (TRH) em doses baixas também melhora a espessura do cabelo, mas não é para todas, portanto, obtenha orientação personalizada antes de começar.
Fontes de informação:
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Cappelloni, Lisa. “Menopause Hair Loss Prevention.” Healthline, atualizado em 9 de junho de 2023.
https://www.healthline.com/health/menopause/hair-loss -
Goluch‐Koniuszy, Z. S. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Nutrition Journal, 2016.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/ -
Office on Women’s Health (U.S. Dept. of Health & Human Services). “Menopause symptoms and relief.” 2021.
https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief
Aviso Médico:
Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para orientações personalizadas sobre saúde sexual e bem-estar.