A queda de cabelo na menopausa é um sintoma comum, porém angustiante, para muitas mulheres, à medida que os níveis de estrogênio diminuem e os folículos capilares entram em uma fase de crescimento mais curta. Embora você não possa voltar no tempo com os hormônios, existem passos fáceis e eficazes que você pode começar hoje para ter cabelos mais fortes e saudáveis.
1. Cuidados capilares suaves e amigáveis aos hormônios
Troque ferramentas de calor e produtos químicos agressivos por uma rotina suave. Opte por shampoos sem sulfato e condicionadores sem silicone ricos em ingredientes hidratantes para prevenir a quebra. Evite penteados apertados (como rabos de cavalo altos ou tranças) que puxam a raiz e limite colorações ou permanentes; se tingir, escolha opções à base de plantas ou sem amônia.
2. Tenha uma dieta equilibrada e rica em nutrientes
A saúde do cabelo começa no prato. Foque em:
- Proteínas magras (ovos, aves, leguminosas) para fornecer blocos de construção de queratina.
- Ácidos graxos ômega-3 (salmão, linhaça, nozes) para hidratação do couro cabeludo.
- Ferro e zinco (espinafre, lentilhas, sementes de abóbora) para apoiar a função dos folículos.
- Vitaminas B e Vitamina D (grãos integrais, laticínios fortificados, exposição solar) para a renovação celular saudável.
3. Estimule seu couro cabeludo regularmente
Uma massagem suave no couro cabeludo diariamente aumenta o fluxo sanguíneo, entregando oxigênio e nutrientes. Use as pontas dos dedos ou uma escova de silicone por 3 a 5 minutos. Para um impulso extra, use óleo essencial de hortelã-pimenta ou alecrim; estudos mostram que a hortelã-pimenta pode estimular um crescimento capilar mais espesso em apenas algumas semanas.
4. Gerencie o estresse e priorize seu bem-estar
O estresse crônico aumenta o cortisol, o que pode exacerbar a queda de cabelo. Pratique hábitos como:
- Respiração consciente ou meditação por 5 minutos todas as manhãs.
- Exercício suave (caminhada, ioga, natação) para equilibrar os hormônios.
- Sono adequado, reduzindo o tempo de tela antes de dormir.
5. Explore opções médicas
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, converse com seu médico ou um tricologista sobre terapias específicas. O minoxidil tópico ou bloqueadores de DHT à base de plantas podem retardar a queda. Para algumas mulheres, a terapia de reposição hormonal (TRH) de baixa dose também melhora a espessura do cabelo.
Fontes:
Healthline (2023); Nutrition Journal (2016); Office on Women’s Health (2021).
Aviso Médico:
Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado.