Inchaço. Edema. Sentir-se como um balão de água humano. Se você já experimentou a retenção de líquidos pré-menstrual, sabe que é tão divertido quanto bater o dedinho na quina do móvel. Mas por que isso acontece e, mais importante, como você pode “esvaziar o balão” e voltar ao seu estado menos inchado? Vamos mergulhar no assunto!
Primeiro de tudo, por que seu corpo decide estocar água como um camelo se preparando para uma travessia no deserto todo mês? Tudo se deve à flutuação dos níveis hormonais. Quando a progesterona cai antes da menstruação, seu corpo pode reter mais sódio e água. Mas não se desespere, não é um estado permanente e há muitas maneiras de domar o inchaço.
Comece com o bom e velho paradoxo da H2O. Embora pareça contra-intuitivo, beber mais água pode, na verdade, ajudar a reduzir a retenção de líquidos. A desidratação pode fazer com que seu corpo se apegue a cada gota de água que recebe, exacerbando o aspecto inchado. Então, encha sua garrafinha e comece a beber!
Em seguida, preste atenção à ingestão de sal. Assim como reality shows e pipoca, seu corpo e o sódio andam de mãos dadas quando o assunto é retenção de líquidos. Sal em excesso faz o corpo reter mais água. Tente reduzir o consumo de alimentos processados e fast-foods, que geralmente são carregados de sódio, e adicione mais frutas e vegetais frescos à sua dieta.
O exercício é outra ótima maneira de combater a retenção. Uma caminhada rápida, uma aula de dança divertida ou uma sessão relaxante de ioga podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea e estimular o suor, o que, por sua vez, ajuda a liberar o excesso de água. Além disso, é um fantástico estimulante para o humor – todo mundo ganha!
Chás de ervas como dente-de-leão e urtiga também podem ser aliados úteis na sua batalha contra o inchaço. Eles têm propriedades diuréticas naturais, o que significa que podem ajudar seu corpo a se livrar do excesso de água. Então, prepare uma xícara relaxante e aproveite.
Finalmente, não subestime o poder de uma boa noite de sono. O sono ajuda a regular o equilíbrio de hidratação no seu corpo e pode auxiliar na redução da retenção de líquidos. Portanto, busque aquelas valiosas 7 a 9 horas de descanso.
Lembre-se, a retenção de líquidos pré-menstrual é tão normal quanto o amor de um gato por caixas de papelão. Mas, se estiver causando desconforto ou se você notar um inchaço grave ou persistente, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde. Agora, armada com essas dicas, você está pronta para esvaziar o balão e enfrentar a retenção de líquidos como uma chefe!
Fontes:
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Influência Hormonal na Retenção de Líquidos:
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Benefícios da Hidratação na Redução da Retenção:
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Ingestão de Sal e Retenção de Água:
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Benefícios do Exercício para Reduzir a Retenção:
Aviso Médico:
Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração em sua suplementação ou rotina alimentar.