Dificuldade em gerenciar prazos de trabalho, responsabilidades com os filhos, tarefas domésticas e ainda comparecer a eventos sociais? Às vezes, você se vê no meio de uma explosão de raiva, percebendo o que aconteceu apenas quando a culpa pelo que disse ou fez toma conta da sua mente. Não entre em pânico, você não está sozinha — muitas mulheres já passaram por isso. É quase como se nosso sistema nervoso nos levasse a extremos emocionais, apenas para depois nos deixar “no chão”.
Mas não se preocupe, isso se deve em grande parte às mudanças hormonais que podem nos transformar em versões irreconhecíveis de nós mesmas, levando a ações impulsivas.
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Essas atitudes podem trazer um alívio momentâneo, dando uma sensação de liberação, mas na verdade não ajudam a melhorar ou prevenir reações futuras. Os hormônios podem assumir o controle do nosso sistema nervoso e, às vezes, parece que não temos controle total sobre nossas ações.
Mas, repita comigo: “Tudo está bem” — vou explicar por que isso acontece e apresentar algumas estratégias para evitar que esse “vulcão” entre em erupção.
Esse turbilhão emocional acontece porque os níveis de hormônios em nosso sistema flutuam, reduzindo nossa paciência e resiliência durante diferentes fases do ciclo menstrual. Ao longo do mês, os níveis de estrogênio, progesterona e testosterona variam significativamente, afetando diretamente nosso humor, energia e tolerância ao estresse. Cada fase do ciclo hormonal impacta o cérebro e o corpo de maneiras diferentes, e entender isso pode ajudar a reduzir o impacto emocional desses altos e baixos.
Por que os hormônios afetam o humor?
As flutuações de estrogênio, progesterona e testosterona ao longo do ciclo menstrual influenciam a regulação de neurotransmissores essenciais como a serotonina e a dopamina, que estão diretamente ligadas ao humor e à resposta ao estresse. Aqui está um resumo simplificado das fases e do impacto hormonal em cada uma:
1. Fase Folicular: O ciclo começa aqui. Os níveis de estrogênio começam a subir, aumentando a energia e o humor. Muitas mulheres se sentem mais confiantes e motivadas durante este período.
2. Ovulação: No meio do ciclo, o estrogênio e a testosterona atingem o pico, o que geralmente melhora a motivação social e a energia. Algumas pessoas podem sentir um aumento na ansiedade ou nervosismo devido ao súbito aumento hormonal.
3. Fase Lútea (Pré-menstrual): Após a ovulação, os níveis de progesterona sobem enquanto o estrogênio diminui. Esse desequilíbrio pode levar à irritabilidade, tristeza e maior sensibilidade emocional, com maior probabilidade de oscilações intensas de humor.
4. Menstruação: Durante a menstruação, os níveis hormonais caem significativamente, o que muitas vezes leva à fadiga e à redução da tolerância ao estresse. Algumas mulheres sentem alívio nesta fase, enquanto outras experimentam desconforto físico e emocional.
Estratégias para Gerenciar as Oscilações Emocionais
1. Monitore seu Ciclo e suas Emoções: Acompanhar seu ciclo hormonal pode ajudá-la a antecipar períodos de maior sensibilidade e planejar ações preventivas. No Life, oferecemos Dicas Diárias na página “Hoje” que trazem insights relacionados à fase do ciclo que você está atravessando.
2. Práticas de Relaxamento: Técnicas como meditação, respiração profunda e ioga ajudam a reduzir a intensidade das respostas emocionais ao acalmar o sistema nervoso e melhorar a gestão do estresse.
3. Exercício Físico Regular: A atividade física estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores que promovem o bem-estar. Atividades prazerosas como caminhar, dançar ou correr levemente podem melhorar o humor.
4. Nutrição Equilibrada: Nutrientes como magnésio e vitamina B6 impactam positivamente na regulação hormonal e no humor. Evitar excesso de cafeína e açúcar durante a fase lútea pode minimizar os sintomas de irritabilidade.
5. Consulte Profissionais de Saúde: Para mulheres com sintomas graves de TPM (ou TDPM), um médico ou nutricionista pode ajudar a identificar deficiências de nutrientes e recomendar suplementos para ajudar a regular as oscilações hormonais.
Lembre-se, entender e respeitar seu ciclo menstrual é uma forma de autocompaixão e autoconhecimento, ajudando você a se adaptar melhor às necessidades emocionais e físicas de cada fase.
Aviso Médico
Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde para diagnóstico e tratamento adequados.
Para leitura adicional:
- Harvard Health Publishing: Hormônios e seu Humor
- American College of Obstetricians and Gynecologists: Entendendo o Ciclo Menstrual
- National Institutes of Health: O Papel do Estrogênio e da Progesterona