С возрастом ваши колени могут начать болеть, потому что они усердно работали на протяжении многих лет. Давайте выясним, почему!
Почему это происходит?
- Износ коленей: Внутри вашего колена есть нечто, называемое хрящом. Он похож на мягкую подушку, которая помогает вашим костям плавно двигаться, когда вы ходите, бегаете или прыгаете. С возрастом у женщин эта подушка может истончаться или даже изнашиваться. Это может привести к тому, что кости в колене будут тереться друг о друга, вызывая боль. Это называется остеоартритом — распространенная причина боли в коленях.
- Меньшая мышечная поддержка: Мышцы помогают поддерживать ваши колени, подобно канатам, удерживающим мост. Но с возрастом люди могут терять часть мышечной силы. Когда мышцы вокруг колена не так сильны, колену приходится работать интенсивнее, что может вызвать боль.
- Гормональные изменения: Организм начинает вырабатывать меньше гормона, называемого эстрогеном. Эстроген помогает поддерживать прочность костей и суставов, поэтому, когда его становится меньше, колени могут казаться слабее и болезненнее.
Как справляться с болью в коленях
Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов помочь вашим коленям чувствовать себя лучше!
- Двигайтесь плавно: Щадящие упражнения, такие как ходьба, плавание или растяжка, помогают поддерживать силу мышц вокруг колена. Это помогает поддерживать колено и уменьшает боль.
- Ешьте здоровую пищу: Употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как молоко и листовая зелень, помогает сохранить кости крепкими, что может помочь при болях в коленях.
- Поддерживайте здоровый вес: Лишний вес может оказывать дополнительное давление на колени. Поддерживая здоровый вес, вы снимаете часть этой нагрузки и помогаете коленям чувствовать себя лучше.
- Используйте лед и тепло: Если колено болит, использование пакета со льдом поможет уменьшить отек. Использование тепла, например теплого полотенца, поможет расслабить мышцы и улучшить самочувствие колена.
- Носите поддерживающую обувь: Обувь с хорошей поддержкой поможет снять нагрузку с коленей при ходьбе.
- Перенос веса помогает: Один из способов позаботиться о коленях — это смена веса, который вы на них возлагаете. Когда вы стоите или идете, ваши колени несут большую нагрузку. Если вы будете переносить вес с одной ноги на другую или садиться при возможности, это снимет давление с коленей и даст им передышку.
- Использование табурета на кухне: Если вы на кухне готовите или моете посуду, длительное стояние может усилить боль в коленях. Простой трюк — использовать маленький табурет. Вы можете поставить одну ногу на табурет, что поможет перенести часть веса с коленей и уменьшит нагрузку. Это даст вашим коленям возможность отдохнуть, пока вы занимаетесь делами.
Помните:
Боль в коленях часто встречается у пожилых людей, но, оставаясь активными, правильно питаясь и заботясь о своих коленях, вы сможете сохранить их силу на долгое время!
Подтверждающие исследования:
- Остеоартрит и боль в коленях: С возрастом остеоартрит становится ведущей причиной боли в коленях у женщин из-за разрушения хряща в суставах. Исследование Литвика и др. (2013) объясняет, как старение и потеря хряща приводят к боли и скованности в коленях.
Источник: Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Вес тела и давление на колени: Исследования показывают, что даже небольшие изменения в весе тела и изменение осанки могут значительно снизить нагрузку на коленный сустав. Согласно Мессье и др. (2005), снижение веса и управление им являются ключевыми стратегиями уменьшения боли в коленях при остеоартрите.
Источники информации:
- Остеоартрит и боль в коленях
Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Вес тела и давление на колени
Messier, S.P., et al. (2005). Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatology. DOI: 10.1002/art.22219 - Гормональное влияние на здоровье суставов
Springer. Hormonal Influence on Osteoarthritis in Women. Link
Медицинская оговорка
Эта статья предназначена только для информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, связанным с состоянием здоровья.