С возрастом колени могут начать болеть, потому что они усердно работали долгие годы. Давайте выясним, почему!
Почему это происходит?
- Износ коленей: Внутри колена находится хрящ. Это мягкая подушка, которая помогает костям плавно двигаться при ходьбе, беге или прыжках. С возрастом эта подушка может истончаться. Кости начинают тереться друг о друга, вызывая боль. Это называется остеоартритом.
- Ослабление мышечной поддержки: Мышцы поддерживают колени, как тросы удерживают мост. Но с годами мышечная сила снижается. Когда мышцы вокруг колена слабые, сустав нагружается сильнее.
- Гормональные изменения: Организм вырабатывает меньше гормона эстрогена. Эстроген помогает поддерживать прочность костей и суставов.
Как справиться с болью
Хорошая новость: есть много способов помочь вашим коленям!
- Двигайтесь плавно: Ходьба, плавание или растяжка укрепляют мышцы вокруг колена.
- Здоровое питание: Кальций и витамин D (молочные продукты, зелень) укрепляют кости.
- Следите за весом: Лишний вес создает давление на суставы.
- Лед и тепло: Лед уменьшает отек, а тепло расслабляет мышцы.
- Правильная обувь: Обувь с хорошей поддержкой стопы снижает нагрузку.
- Перенос веса: Старайтесь переносить вес с одной ноги на другую или чаще садиться, чтобы дать коленям отдых.
- Подставка на кухне: Если вы долго стоите у плиты, используйте маленькую подставку для ног. Поочередно ставьте на нее одну ногу, чтобы снять напряжение.
Помните:
Боль в коленях часто встречается при старении, но активность и забота помогут им оставаться сильными дольше!
Научное обоснование:
- Остеоартрит: Исследование Litwic et al. (2013) объясняет связь потери хряща с болью и скованностью.
- Вес и давление: Согласно Messier et al. (2005), снижение веса — ключевая стратегия лечения.
Источники информации:
- Osteoarthritis and Knee Pain (Litwic, A., et al. 2013)
- Body Weight and Knee Pressure (Messier, S.P., et al. 2005)
Медицинское предупреждение
Эта статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.