Вздутие. Отеки. Ощущение, будто ты — огромный водяной шар. Если вы когда-нибудь сталкивались с предменструальной задержкой жидкости, то знаете, что это так же «весело», как удариться мизинцем об угол шкафа. Но почему это происходит и, что более важно, как «сдуть шарик» и вернуться в свое нормальное состояние? Давайте разберемся!
Во-первых, почему ваш организм каждый месяц решает запасать воду, словно верблюд перед походом через пустыню? Все дело в колебаниях уровня гормонов. Когда уровень прогестерона падает перед началом месячных, тело может начать удерживать больше натрия и воды. Но не отчаивайтесь: это не навсегда, и есть множество способов приручить эти отеки.
Начнем со старого доброго «водного парадокса». Хотя это кажется нелогичным, употребление большего количества воды на самом деле помогает уменьшить ее задержку. Обезвоживание заставляет ваш организм цепляться за каждую каплю, что только усиливает припухлость. Так что наполняйте бутылку и пейте чаще!
Затем следите за потреблением соли. Соль и ваше тело в период задержки жидкости идут рука об руку, как попкорн и реалити-шоу. Слишком много соли заставляет ткани удерживать воду. Попробуйте сократить количество переработанных продуктов и фастфуда (в них полно натрия) и добавьте в рацион больше свежих фруктов и овощей.
Упражнения — еще один отличный способ борьбы с лишней жидкостью. Бодрая прогулка, веселые танцы или успокаивающая йога помогут улучшить кровообращение и стимулировать потоотделение, что в свою очередь помогает вывести лишнюю воду. Плюс, это отличный способ поднять настроение — сплошные плюсы!
Травяные чаи, такие как чай из одуванчика или крапивы, также могут стать полезными союзниками в битве со вздутием. Они обладают естественным мочегонным действием. Заварите себе чашечку и наслаждайтесь моментом спокойствия.
Наконец, не недооценивайте силу полноценного сна. Сон помогает регулировать баланс гидратации в организме и способствует уменьшению отеков. Старайтесь спать те самые заветные 7–9 часов.
Помните: предменструальная задержка жидкости так же естественна, как любовь кошек к картонным коробкам. Но если это причиняет вам сильный дискомфорт или вы заметили очень сильные и стойкие отеки, всегда полезно проконсультироваться с врачом. Теперь, вооружившись этими советами, вы готовы «сдуть шарик» и справиться с отеками как профи!
Источники:
-
Гормональное влияние на задержку жидкости:
-
Польза гидратации для уменьшения отеков:
-
Потребление соли и задержка воды:
-
Польза упражнений для водного баланса:
Медицинская оговорка:
Эта статья носит ознакомительный характер и не является медицинской консультацией. Всегда советуйтесь с врачом перед внесением изменений в свой рацион или приемом добавок.