Привет! Если вы одна из тех многих женщин, которые чувствуют, что ПМС (предменструальный синдром) каждый месяц переворачивает жизнь с ног на голову, вы абсолютно не одиноки. Вздутие живота, перепады настроения, головные боли, усталость и тяга к еде могут накапливаться и превращать даже самые простые дни в невыносимые. Хорошая новость заключается в том, что существуют натуральные способы облегчить эти симптомы, чтобы вы могли снова почувствовать себя собой.
1. Питайтесь так, чтобы поддерживать гормональный фон
Постарайтесь включить в свой рацион побольше цельных продуктов, особенно овощей, фруктов, цельнозерновых культур, орехов и нежирных белков. Сокращение сахара и обработанных продуктов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, предотвратит перепады настроения и тягу к еде. Некоторые женщины находят, что частое питание небольшими порциями помогает справиться со вздутием живота и тошнотой.
2. Больше двигайтесь (в щадящем режиме)
Физические упражнения могут быть последним, чем вам хочется заниматься при вздутии живота и раздражительности, но мягкие движения могут творить чудеса. Ходьба, йога и растяжка улучшают кровообращение и способствуют выбросу эндорфинов — ваших естественных «гормонов счастья». Даже 20–30 минут несколько раз в неделю помогут облегчить спазмы и поднять настроение.
3. Растительные помощники
Определенные травяные чаи могут успокоить и тело, и разум. Ромашковый и мятный чаи уменьшают вздутие живота и успокаивают раздражительность. Некоторым женщинам помогают масло вечерней примулы или добавки витекс (прутняк), но перед добавлением любых трав в свой рацион разумно проконсультироваться с врачом.
4. Отдых и снятие стресса
ПМС может ощущаться острее, если вы находитесь в состоянии стресса или не высыпаетесь. Постарайтесь создать успокаивающий ритуал перед сном и спите по 7–9 часов. Осознанность, медитация или даже теплая ванна помогут уменьшить напряжение и облегчить симптомы.
5. Пейте больше воды
Достаточное количество воды кажется чем-то простым, но это может значительно уменьшить вздутие живота и усталость. Старайтесь выпивать не менее 6–8 стаканов воды в день.
6. Отслеживайте свои симптомы
Ведение дневника цикла и симптомов поможет вам выявить закономерности и подготовиться заранее.
Помните, вам не нужно страдать в одиночку. Если ваш ПМС кажется неуправляемым или мешает повседневной жизни, пожалуйста, обратитесь к врачу. Вместе мы сможем найти решения, которые помогут вам чувствовать себя сбалансированно и хорошо каждый месяц.
Вы заслуживаете заботы и комфорта — всегда.
Медицинская оговорка
Данная статья носит ознакомительный характер и не заменяет медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза, назначения лечения и получения индивидуальных рекомендаций.
Источники информации