Менопауза: волосы выпадают сильнее?

Выпадение волос в период менопаузы — распространенный, но неприятный симптом для многих женщин, поскольку уровень эстрогена снижается, а волосяные фолликулы переходят в более короткую фазу роста. Хотя вы не можете повернуть время вспять в том, что касается гормонов, существуют эффективные и простые шаги, которые можно предпринять уже сегодня, чтобы сделать волосы более сильными и здоровыми.

1. Бережный уход за волосами с учетом гормонального фона

Замените повреждающие термоинструменты и агрессивные химикаты более щадящим уходом. Выбирайте безсульфатные шампуни и кондиционеры без силикона, богатые увлажняющими ингредиентами: это помогает предотвратить ломкость и сохраняет прочность волосяного стержня. Избегайте тугих причесок (таких как высокие хвосты или косы), которые тянут корни, и ограничьте окрашивание или химическую завивку; если вы красите волосы, выбирайте составы на растительной основе или без аммиака.

2. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами

Здоровье волос начинается с вашей тарелки. Сосредоточьтесь на:

  • Нежирных белках (яйца, птица, бобовые), которые служат строительным материалом для кератина

  • Жирных кислотах Омега-3 (лосось, семена льна, грецкие орехи) для увлажнения кожи головы

  • Железе и цинке (шпинат, чечевица, семена тыквы) для поддержания работы фолликулов

  • Витаминах группы B и витамине D (цельнозерновые продукты, обогащенные молочные продукты, пребывание на солнце) для здорового обновления клеток
    Отдавайте предпочтение ярким овощам и цельным продуктам, а не обработанным вариантам: ваши фолликулы скажут вам спасибо.

3. Регулярно стимулируйте кожу головы

Несколько минут нежного массажа кожи головы каждый день усиливают кровоток, доставляя кислород и питательные вещества именно туда, где они необходимы. Вы можете использовать кончики пальцев или мягкую силиконовую щетку, совершая небольшие круговые движения в течение 3–5 минут. Для дополнительного эффекта добавьте каплю или две эфирного масла мяты или розмарина в базовое масло. Исследования показывают, что масло мяты может способствовать росту более густых волос всего за несколько недель.

4. Управляйте стрессом и уделяйте внимание своему самочувствию

Хронический стресс вызывает скачки кортизола, что может усилить выпадение волос. Внедрите простые способы борьбы со стрессом:

  • Осознанное дыхание или медитация в течение 5 минут каждое утро.

  • Легкие физические нагрузки (хотьба, йога, плавание) для баланса гормонов.

  • Полноценный сон: сократите время использования гаджетов за час до сна.
    Эти простые привычки успокаивают нервную систему и помогают поддерживать цикл роста волос в норме.

5. Изучите медицинские возможности

Если изменений образа жизни недостаточно, поговорите со своим врачом или трихологом (специалистом, изучающим проблемы волос и кожи головы) о таргетной терапии. Местный миноксидил или блокаторы ДГТ на растительной основе (например, со пальметто) могут замедлить выпадение и даже стимулировать рост. Для некоторых женщин низкодозированная заместительная гормональная терапия (ЗГТ) также улучшает густоту волос, но она подходит не всем, поэтому перед началом лечения получите индивидуальную консультацию.

Источники информации: