1. Менструальная фаза (1–5 дни)
Уровни гормонов на минимуме. Вы можете чувствовать усталость.
- На чем сосредоточиться: Продукты, богатые железом (мясо, шпинат) и магнием (бананы, темный шоколад) для облегчения спазмов.
- Ограничить: Соль и кофеин, чтобы не усиливать вздутие. ❌
2. Фолликулярная фаза (6–14 дни)
Энергия растет. Тело готовится к овуляции.
- На чем сосредоточиться: Постный белок, свежие фрукты и ферментированные продукты (йогурт, кимчи) для поддержки кишечника.
3. Овуляция (около 14-го дня)
Пик энергии и уверенности.
- На чем сосредоточиться: Продукты с цинком и антиоксидантами (ягоды, овощи).
4. Лютеиновая фаза (15–28 дни)
Рост прогестерона. Возможны симптомы ПМС.
- На чем сосредоточиться: Витамин B6 для настроения, клетчатка и полезные жиры (авокадо, орехи), чтобы чувствовать сытость.
Данная статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.