Магний: природный союзник для лучшего сна в период менопаузы
Для многих женщин менопауза — непростое время перемен. Одной из самых частых жалоб является нарушение сна. Приливы, перепады настроения и гормональные сдвиги могут сделать спокойные ночи редким явлением. Однако решение может быть совсем рядом — в вашем рационе. Это магний.
Почему сон ухудшается в период менопаузы
Снижение уровня эстрогена вызывает бессонницу и ночную потливость. Прогестерон, способствующий расслаблению, также снижается, что мешает организму полноценно отдыхать.
Магний: минерал для спокойного сна
Магний поддерживает выработку мелатонина и активирует парасимпатическую нервную систему, помогая телу расслабиться. Исследования показывают, что женщины, потребляющие достаточно магния, реже страдают от бессонницы и синдрома беспокойных ног.
Продукты, богатые магнием:
- Листовая зелень (шпинат)
- Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки)
- Цельнозерновые продукты
- Жирная рыба
- Темный шоколад
Отказ от ответственности: Данная статья носит информационный характер. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок.