Вступление в возраст 20+ похоже на захватывающую поездку на американских горках. Это волнующе, полно неожиданных поворотов, а иногда от этого даже немного подташнивает. Но не бойтесь, у нас есть для вас «набор выживания», полный советов по здоровому образу жизни, чтобы пройти этот путь с изяществом и энергией.
Первое в нашем списке — магическое зелье жизни, H2O. Как бы ни было заманчиво подзаряжаться тройным латте и энергетиками, помните: вода — ваш лучший друг. Она поддерживает гидратацию, выводит токсины и заставляет вашу кожу сиять, как летнее солнце. Так что пейте больше и стремитесь к 8 стаканам в день!
Далее — вечно обсуждаемые физические упражнения. Пришло время пересмотреть свои отношения со спортом. Вы не Золушка, а спортзал — не злая мачеха. Найдите вид активности, который вам по душе. Танцы, йога, скалолазание — всё, что заставляет сердце биться чаще, а тело двигаться. Помните: регулярность важнее интенсивности. Лучше гулять каждый день, чем пробежать марафон раз в год.
Теперь поговорим о том, на чем держится мир — об еде. Вокруг много шума о том, что есть, что не есть, когда и где. Но вот секретный ингредиент: баланс и умеренность. Старайтесь наполнять тарелку разноцветными фруктами и овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами. Но помните, небольшое баловство — тоже часть здоровой диеты. Не отказывайте себе в кусочке праздничного торта или шарике любимого мороженого.
И не забывайте про сон. В 20 лет легко относиться к сону как к назойливому соседу. Но поверьте, сон — это скорее добрая фея-крестная. Хороший отдых ночью улучшает настроение, обостряет ум и поддерживает иммунитет в боевой готовности. Итак, стремитесь к 7–9 часам сна каждую ночь. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
Наконец, и это самое важное, заботьтесь о своем ментальном здоровье. Практикуйте осознанность, учитесь справляться со стрессом и не бойтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна. Помните: это нормально — иногда быть не в порядке.
Итак, девушки, вот краткая инструкция, как быть здоровой в 20+. Помните, это лишь рекомендации, а не заповеди. Ваши 20 лет — это время исследований, так что смело ищите свой путь к здоровью и счастью. Ведь в конце концов, вы — художник, а ваша жизнь — холст. Сделайте её шедевром!
Источники информации:
- National Sleep Foundation — Сколько сна нам нужно на самом деле?
- Гарвардская школа общественного здравоохранения — Источник питания: Тарелка здорового питания
- USDA — Руководство MyPlateCDC — Факты: Питьевая вода и ваше здоровье
Медицинский отказ от ответственности:
Данная статья предназначена исключительно для информационных и образовательных целей. Предоставленные советы по образу жизни основаны на общих рекомендациях по здоровью и не должны рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, режим тренировок, привычки сна или практики психического здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания. Содержание статьи не предназначено для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний, и вы полагаетесь на предоставленную информацию на свой страх и риск.