Чувство подавленности знакомо многим, но вам не обязательно оставаться в этом состоянии. Вот пять простых стратегий, которые помогут успокоить разум и тело в моменты сильного стресса.
1. Глубокое дыхание:
Сделайте несколько медленных вдохов: вдох на четыре счета, задержка на четыре и выдох на четыре.
2. Техника заземления:
Используйте свои чувства, чтобы вернуться в настоящий момент: 5 вещей, которые вы видите; 4, которые можете потрогать; 3, которые слышите; 2, которые чувствуете носом; и 1, которую можете попробовать на вкус.
3. Физическая разрядка:
Сделайте несколько прыжков или просто встряхните руками и ногами. Движение помогает снять накопившееся напряжение.
4. Позитивная визуализация:
Закройте глаза и представьте спокойное место. Это поможет быстро переключить сознание.
5. Мгновенная переоценка:
Спросите себя: «Будет ли это важно через год?». Это помогает взглянуть на ситуацию со стороны.
Медицинское предупреждение
Данная статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.