18 октября отмечается Всемирный день менопаузы — время для повышения осведомленности, борьбы со стигмой и поддержки женщин в один из самых значимых периодов их жизни. Хотя многие ожидают наступления менопаузы, меньше людей знакомы с изменениями в период перименопаузы. Давайте разберемся, чего ожидать и как подойти к этому этапу с уверенностью и спокойствием.
Понимание перименопаузы и менопаузы
Перименопауза — это переходная фаза перед менопаузой, когда гормональные колебания начинают вызывать заметные изменения. Эта фаза может начаться уже в 30 или 40 лет и длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.
Если у вас не было менструации в течение 12 месяцев, вы официально достигли менопаузы. Для большинства женщин это происходит около 51 года.
Естественные способы управления физическими симптомами
- Питание для баланса: Продукты, богатые магнием (шпинат, киноа, орехи), помогают уменьшить бессонницу и тревожность. Омега-3, содержащиеся в лососе и семенах льна, смягчают приливы.
- Движение для хорошего самочувствия: Йога, ходьба или плавание улучшают настроение и сон.
Отказ от ответственности: Статья носит информационный характер. Всегда консультируйтесь с врачом.