Пять основ формируют ваше самочувствие в течение месяца: сон, уровень железа, активность, здоровье тазового дна и микробиом.
1) Сон и гормоны
Нерегулярный сон может удлинять циклы и усиливать ПМС. Старайтесь просыпаться в одно и то же время даже по выходным.
2) Железо и энергия
Дефицит железа часто проявляется как усталость и выпадение волос. Сочетайте растительное железо (чечевица, шпинат) с витамином С для лучшего усвоения.
3) Движение
Слушайте свое тело, а не жесткие графики. В дни низкой энергии выбирайте 10-минутную прогулку, в активные дни — силовые нагрузки.
4) Тазовое дно
Учитесь не только напрягать, но и расслаблять мышцы. При подтекании или давлении обратитесь к специалисту.
5) Микробиом
Поддерживайте экосистему: избегайте агрессивного мыла и носите дышащее белье.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.