难以应对工作截止日期、育儿责任和家务杂事？有时你会发现自己正处于愤怒爆发中，直到被愧疚感包围才意识到发生了什么。别惊慌，你并不孤单。
这在很大程度上归因于荷尔蒙的变化，它会让我们变得不像自己，从而导致冲动行为。
- 当你处于爆发边缘时该怎么办？
- 拍桌子有用吗？
- 向别人大声吼叫有用吗？
这些行为可能会带来瞬间的释放感，但并不能真正改善或预防未来的反应。荷尔蒙有时会接管我们的神经系统。
请跟我重复：“一切都好”。这种情绪旋涡是因为体内的荷尔蒙水平波动，降低了我们在月经周期不同阶段的耐心。雌激素、孕激素和睾酮的变化直接影响血清素和多巴胺。
周期简析：
1. 卵泡期： 雌激素上升，能量和情绪好转。
2. 排卵期： 雌激素和睾酮达到峰值，社交动力增强，但可能伴有焦虑。
3. 黄体期（经前期）： 孕激素上升，雌激素下降。这会导致易怒和情绪敏感。
4. 月经期： 荷尔蒙水平大幅下降，常导致疲劳和压力耐受力降低。
管理策略：
1. 追踪周期与情绪： 预测敏感期。Life 应用在“今天”页面为您提供与周期相关的每日建议。
2. 放松练习： 冥想、深呼吸和瑜伽有助于平复神经系统。
3. 平衡饮食： 镁和维生素 B6 对调节情绪有积极作用。在黄体期避免摄入过多的咖啡因。
医学免责声明
本文仅供参考，不能替代医疗建议。请咨询医疗专业人员进行诊断。