难以平衡工作截止日期、育儿责任、家务琐事，还要参加社交活动？有时，你会发现自己正处于愤怒爆发的边缘，直到说完伤人的话或做完冲动的事，强烈的负罪感占领大脑时，你才意识到发生了什么。别惊慌，你并不孤单——许多女性都曾有过类似的经历。这简直就像我们的神经系统把我们推向了情感的极端，然后又让我们重重地摔落。
但请放心，这在很大程度上归功于激素的变化，它能让我们瞬间变成连自己都感到陌生的模样，从而导致冲动行为。
- 当你处于爆发边缘时，该如何行动？
- 拍桌子发火会有帮助吗？
- 向别人大声宣泄你的绝望会有用吗？
这些行为可能会带来瞬间的快感，让你感到一种释放，但实际上它们无助于改善现状，也无法预防未来的情绪反应。激素会接管我们的神经系统，有时感觉我们无法完全控制自己的行为。
但是，请和我一起重复：“一切都会好起来的”——我会解释这一切发生的原因，并向你介绍几种防止这座“情绪火山”喷发的策略。
这种情感漩涡之所以发生，是因为我们体内的激素水平在波动，这在月经周期的不同阶段降低了我们的耐心和韧性。在整个月里，雌激素、孕激素和睾酮水平会发生显著变化，直接影响我们的情绪、精力和对压力的耐受度。激素周期的每个阶段都会以不同方式影响大脑和身体，了解这一点有助于减轻这些情绪起伏带来的心理冲击。
为什么激素会影响情绪？
雌激素、孕激素和睾酮在月经周期中的波动会影响血清素和多巴胺等关键神经递质的调节，而这些神经递质与情绪和压力反应直接相关。以下是各个阶段及其激素影响的简化说明：
1. 卵泡期： 周期从这里开始。雌激素水平开始上升，提升精力和情绪。许多女性在这段时间感到更加自信和充满动力。
2. 排卵期： 周期中期，雌激素和睾酮达到峰值，这通常会增强社交动力和精力。由于激素水平的突然升高，有些人可能会感到焦虑或紧张感增加。
3. 黄体期（经前期）： 排卵后，孕激素水平上升，而雌激素下降。这种不平衡可能导致易怒、悲伤和情感敏感度提高，更有可能出现剧烈的情绪波动。
4. 月经期： 月经期间，激素水平显著下降，通常会导致疲劳和压力耐受度降低。有些女性在这个阶段会感到放松，而另一些人则会感到身体和情感上的不适。
管理情绪波动的策略
1. 追踪你的周期与情绪： 监测激素周期可以帮助你预见敏感期并规划预防措施。在 Life 应用中，我们在“今天”页面为您提供每日小贴士，根据您所处的周期阶段为您提供洞察建议。
2. 放松练习： 冥想、深呼吸和瑜伽等技术通过镇静神经系统和增强压力管理能力，有助于降低情绪反应的强度。
3. 规律的体育锻炼： 体育活动能促进内啡肽的产生，这是一种能提升幸福感的神经递质。参与快走、舞蹈或慢跑等愉悦的活动可以改善情绪并缓解压力。
4. 均衡营养： 镁和维生素 B6 等营养素对激素调节和情绪有积极影响。在黄体期避免摄入过量的咖啡因和糖，可以最大程度地减少易怒症状。
5. 咨询健康专业人士： 对于有严重经前综合征（PMS）症状的女性，医生或营养师可以帮助识别潜在的营养缺乏，并建议通过补充剂来帮助调节激素波动。
请记住，理解并尊重月经周期是自我关爱和自我意识的一种体现，能帮助你更好地适应每个阶段的情感和身体需求。
医学免责声明
本文仅供参考，不能替代医疗建议。请咨询医疗专业人员以获得正确的诊断和治疗。
延伸阅读：
- 哈佛健康出版社：激素与您的情绪
- 美国妇产科医师学会：了解月经周期
- 美国国家卫生研究院：雌激素和孕激素的作用