1. 月经期 (第1-5天)
荷尔蒙处于最低水平，容易感到疲劳和痛经。
- 重点： 富含铁的食物（红肉、菠菜、豆类）以及镁和钾（香蕉、黑巧克力）。
- 减少： 盐分和咖啡因，以缓解水肿和焦虑。❌
2. 卵泡期 (第6-14天)
能量回升，雌激素开始增加。
- 重点： 优质蛋白（鸡蛋、豆腐）、复合碳水（燕麦、藜麦）以及发酵食物。
3. 排卵期 (约第14天)
精力和自信心的巅峰状态。
- 重点： 富含锌的食物（海鲜、种子类）和抗氧化剂（西蓝花、彩椒）。
4. 黄体期 (第15-28天)
孕激素升高，可能出现经前综合症 (PMS)。
- 重点： 维生素 B6（香蕉、鹰嘴豆）调节情绪，以及健康的脂肪（牛油果、坚果）。
本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。